Le sommeil agité ou le sommeil non réparateur est un problème commun qui empêche l’individu de dormir et reposer correctement.
Les principales causes du sommeil agité sont le stress et l’anxiété, les troubles du sommeil, le manque d’exercice, la consommation excessive de caféine et les médicaments.
D’autres causes moins communes peuvent être : des problèmes médicaux, des problèmes de santé mentale ou des facteurs environnementaux tels que le bruit et la lumière.
Nous allons examiner en détail chacune de ces causes afin que vous puissiez mieux comprendre comment le sommeil agité affecte votre santé et comment vous pouvez obtenir un meilleur sommeil.
N’hésitez pas également à consulter notre article concernant le sommeil, notamment celui-ci sur les insomnies !
Les problèmes médicaux qui peuvent dérégler le sommeil
Les problèmes médicaux peuvent être une des principales causes du sommeil agité.
Certains symptômes des maladies peuvent provoquer une insomnie et un sommeil agité ainsi que des effets secondaires tels que la douleur, les frissons, les maux de tête, les étourdissements et la transpiration.
Trouver le remède adéquat pour soulager vos symptômes et soigner votre maladie peut aider à améliorer votre qualité de sommeil.
Certains traitements médicamenteux ou chimiques tels que l’aspirine ou le café peuvent également causer un sommeil déplorable.
Il est donc important de connaître votre corps de manière à contrôler ce qui constitue un facteur erroné pour votre qualité du sommeil. Parlez-en avec votre médecin si vous consommez un traitement qui altère significativement votre sommeil nocturne pour trouver une alternative plus appropriée.
Enfin, certaines douleurs physiques comme l’arthrite ou les crampes musculaires sont associées à des difficultés pour s’endormir et au réveil inopinés au cours de la nuit et les troubles respiratoires comme l’apnée du sommeil ou la BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive) qui provoquent une privation d’oxygène pendant le sommeil sont également connus pour être liés à une pauvre qualité du repos chez certains patients atteints de cette pathologie respiratoire chronique.
L’impact du stress et de l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont des facteurs communs qui peuvent causer des troubles du sommeil, notamment le sommeil agité. Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre corps produit des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol.
Ces hormones sont nécessaires et naturelles à court terme, mais si elles sont présentes sur une longue période, elles peuvent contribuer à vous maintenir éveillé et tendu toute la nuit.
De plus, si votre anxiété est liée à des pensées intrusives qui continuent de tourner dans votre tête lorsque vous essayez de dormir, cela va aggraver encore plus votre trouble du sommeil.
Heureusement, il existe des solutions pour réduire ou même surmonter complètement le trouble du sommeil agité due au stress et à l’anxiété.
Les techniques de relaxation comme la méditation, le yoga et les exercices respiratoires vous aident à contrôler les réactions physiologiques d’anxiété telles que la respiration rapide et la tension musculaire.
La psychothérapie est également utile si vous avez besoin d’aide pour traiter les causes sous-jacentes de votre anxiété. Chercher un traitement approprié est un bon premier pas vers un passage plus calme a travers les nuits agitées.
Utilisation excessive de substances
L’utilisation excessive de substances addictives comme l’alcool et les médicaments peut perturber le sommeil et provoquer des mouvements fréquents, des réveils nocturnes et des ronflements violents.
L’alcool augmente la fréquence cardiaque, ce qui rend plus difficile l’endormissement, ainsi que la respiration au cours du sommeil. Les personnes prenant des somnifères pour s’endormir peuvent également optimiser leurs chances de se réveiller au milieu de la nuit.
D’autres substances, telles que les amphétamines et le caféine, contribuent également à un sommeil agité car elles peuvent entraîner une hyperactivité, une anxiété ou une céphalée qui interfère avec une nuit reposante.
Pour en savoir plus sur l’ajustement des mauvaises habitudes liées aux substances ou à un usage exagéré de celles-ci, vous pouvez consulter votre médecin généraliste ou appliquer des solutions spécifiques aux maladies qui perturbent votre sommeil.
Solutions pour un sommeil paisible
Le sommeil est essentiel à une bonne santé mentale et physique. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de sommeil agité et de réveils fréquents pendant la nuit.
Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, vous n’êtes pas seul. Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à retrouver un sommeil paisible.
Dans cette section, nous examinerons les causes du sommeil agité et les solutions pour un repos paisible.
Exercice régulier
L’exercice est un aspect important pour une bonne santé et un meilleur sommeil. Les études montrent qu’une activité physique régulière aide à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, à avoir de meilleures nuits de sommeil et à réduire la fréquence des réveils nocturnes.
L’exercice améliore également la qualité générale du sommeil et a un effet bénéfique sur l’humeur, la concentration mentale et la résolution des problèmes.
Tout type d’exercice peut aider à améliorer votre sommeil, mais il est conseillé de trouver un type d’exercice qui vous permette de maintenir une routine saine tout au long de votre journée. Cependant, vous ne devriez pas faire d’exercices vigoureux juste avant d’aller au lit.
Essayez plutôt des exercices plus relaxants tels que le yoga ou le stretching pour vous aider à vous calmer et à préparer votre corps à se reposer pendant la nuit.
Il est également recommandé de limiter les activités intenses après avoir déjeuné jusqu’à ce que votre heure du coucher se rapproche, car cela peut accroître les niveaux d’adrénaline et entraîner des problèmes pour dormir pendant des heures plus agitées.
Modification des habitudes alimentaires
Les habitudes alimentaires peuvent influer considérablement sur votre capacité à dormir paisiblement et à rester endormi une fois que vous êtes allé au lit.
Il est important d’envisager comment et à quelle heure vous mangez pour maximiser leur impact positif sur votre sommeil.
Quelques étapes simples qui embelliront votre nuit :
| Éviter les repas copieux ou riches en aliments contenant de la caféine ou des aliments gras, sucrés ou acides trop proches du coucher. |
| Limiter la consommation d’alcool avant le coucher car cela peut provoquer une insomnie récurrente. |
| Manger un repas léger juste avant de se coucher si besoin, avec des aliments riche en tryptophane tels que bananes, noix ou œufs. |
Utilisation de techniques de relaxation
Les techniques de relaxation peuvent être bénéfiques si vous faites l’expérience d’un sommeil agité ou si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi. Les techniques de relaxation visent à réduire le stress et l’anxiété qui empêchent souvent le sommeil.
De plus, ces techniques ont été montrées pour améliorer non seulement la qualité et la durée du sommeil, mais également la santé générale.
En utilisant des exercices de respiration, une visualisation positive, un massage corporel et différentes pratiques méditatives, les personnes atteintes de troubles du sommeil peuvent commencer à s’endormir plus rapidement et régulièrement et à bénéficier d’un meilleur repos.
Dans certains cas, des activités plus vulnérables telles que la thérapie cognitive comportementale ou le coaching peuvent être nécessaires pour aider les personnes qui souffrent de trouble du sommeil à s’adapter aux changements de mode de vie nécessaires pour obtenir un meilleur repos.
Quelle que soit votre situation personnelle, il y a des solutions possibles pour améliorer votre paix intérieure et avoir un bon sommeil tous les soirs.
Traitement médical
Le sommeil agité ou le sommeil perturbé peut avoir de nombreuses causes. Certaines de ces causes sont émotionnelles ou médicales, et d’autres peuvent être liées au mode de vie et aux habitudes alimentaires.
Les traitements médicaux peuvent être un bon moyen de traiter le sommeil agité, mais il est important de comprendre toutes les causes sous-jacentes pour pouvoir traiter le sommeil agité de manière adéquate.
Voyons donc en détail comment le sommeil agité peut être traité par des méthodes médicales.
Thérapie comportementale et cognitive
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est un type de thérapie axé sur la façon dont les gens pensent et se comportent.
Elle est basée sur l’idée que nos pensées, nos sentiments et nos comportements sont interconnectés et qu’en changeant nos pensées et nos comportements, nous pouvons modifier notre humeur et notre qualité de vie.
La TCC peut être utilisée pour traiter des troubles tels que la dépression, l’anxiété et les troubles alimentaires.
Le processus de TCC consiste à identifier une situation qui entraîne des sentiments négatifs ou une réaction émotionnelle inadéquate. Lorsque le comportement ou la situation déclenchante est identifiée, le thérapeute va alors encourager le client à mener une sondage des pensées.
En identifiant les croyances erronées ou déformées qui sont derrière le comportement, le client peut ensuite prendre conscience des distorsions cognitives qui sous-tendent son anxiété ou sa dépression et trouver comment corriger ses fausses croyances.
Cette thérapie est souvent combinée à d’autres formes de traitement tel que l’utilisation de médicaments pour aider à atténuer certains symptômes physiques comme l’insomnie ou pour fournir un soutien plus important dans le traitement.
La TCC fournit un outil efficace pour aider les personnes atteintes, en restaurant leur qualité de vie globale.
Médicaments
Trouver la cause et le traitement du sommeil agité est la clé pour obtenir un sommeil plus réparateur et reposant. Les médicaments ne sont qu’une solution possible pour traiter l’insomnie, et leur utilisation doit toujours être discutée avec votre médecin.
Plusieurs classes de médicaments peuvent être utiles dans le traitement de l’insomnie.
Parmi ceux-ci, on trouve : les somnifères; les antipsychotiques atypiques (originalement conçus pour le traitement de la psychose), les benzodiazépines et les antidépresseurs.
Les hypnotiques et les benzodiazépines sont des moyens rapides d’obtenir un sommeil réparateur à court terme en bloquant certaines hormones qui contribuent à garder vos yeux ouverts pendant que vous essayez de dormir.
Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables dont vous devrez tenir compte si votre médecin vous recommande de prendre ce type de prescription.
De plus, comme ces produits peuvent créer une dépendance physique et/ou mentale, il est important d’utiliser ces produits comme prescrit par votre médecin et au bon moment pendant le mois.
Les antipsychotiques atypiques ont été initialement utilisés pour traiter des troubles psychotiques et sont maintenant reconnus comme ayant un effet bénéfique sur le sommeil agité chez certaines personnes.
Quant aux antidépresseurs, ils peuvent également fournir une aide temporaire à certains problèmes liés au sommeil. Bien que ces traitements soient souvent bénins , n’oubliez pas qu’ils n’agissent pas toujours comme prétendue chez tout le monde.
Parlez-en donc à votre médecin avant d”entreprendre quoi que ce soit.
Thérapie d’aide au sommeil
La thérapie d’aide au sommeil est une forme de traitement non médicamenteux qui peut aider à résoudre les problèmes de sommeil agité.
Parmi les techniques utilisées pour gérer les troubles du sommeil, on compte des stratégies d’autorégulation du comportement et des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou l’imagination guidée.
Ces techniques peuvent vous aider à adopter des habitudes saines pour favoriser un sommeil réparateur. La thérapie d’aide au sommeil peut également impliquer l’utilisation de débuts et fins de journée prévisibles, la création d’environnements propices à un bon repos et l’identification et la gestion des facteurs comportementaux nocifs contribuant au mauvais sommeil.
Bulle Anti Stress propose un programme d’accompagnement en ligne pour les personnes atteintes de stress et d’anxiété
