Anxiété de Performance : Faire Face à la Peur de l’Échec

Tous pouvons ressentir la peur de l’échec à un moment donné.

Peut-être léger malaise, ou une grande crainte de ne pas être à la hauteur. Cette peur nous paralyse et nous empêche de commencer de nouvelles choses.

Afin de surmonter cette peur et gérer les angoisses liées à la performance, il faut comprendre ce qu’est la peur de l’échec et ses conséquences.

Définir la peur de l’échec

La peur de l’échec est une expérience commune à tous, mais il est important de comprendre ce qu’est vraiment la peur de l’échec et dans quelles mesures elle affecte nos vies.

La peur de l’échec est un sentiment d’incertitude et de menace qui se produit lorsque nous sommes confrontés à un objectif ou une tâche, et que nous anticipons un résultat négatif.

Cette sensation désagréable est le résultat du fait que nous craignons le regard des autres, les conséquences et les effets sur notre égo si nous échouons.

La peur de l’échec peut être paralysante; cela provoque souvent une stagnation ou même une angoisse paralysante et des systèmes de fuite ou de combat trop intenses ou exagérés pour réussir.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles nous pouvons craindre l’échec, à savoir :

• La pression des parents, des amis ou des pairs,
• Le manque d’auto-assurance,
• Le manque d’aptitudes appropriées,
• Si votre objectif semble trop important, cela peut également être causé par un processus «d’arrêt anticipé» : cela se produit lorsque vous prévoyez ce qui risque mal avant même d’essayer quelque chose.

Comprendre les causes de la peur de l’échec

La peur de l’échec est une anxiété commune qui peut entraver votre capacité à faire face aux défis et à trouver le succès. Il faudra un certain temps pour comprendre les causes profondes de cette anxiété et apprendre à la gérer.

Cependant, une fois que vous comprenez ce qu’est la peur de l’échec, vous serez mieux préparé à affronter la situation et à trouver des solutions pour en venir à bout.

La peur de l’échec a plusieurs causes possibles, la plus fréquente étant le perfectionnisme ou le manque de confiance en soi. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou qui ont été victimes de harcèlement sont également susceptibles d’être affectés par cette anxiété.

Les personnes ayant des antécédents familiaux sont également plus susceptibles d’en souffrir que celles qui n’en ont pas. La façon dont les parents et d’autres personnes importantes traitent les enfants peut également être un facteur contribuant au développement de cette anxiété.

Une autre cause possible est le sentiment que l’on a de ne pas être assez bon, ce qui conduit à des attentes irréalistes et à lutter contre l’idée que tout ne sera jamais suffisamment bien ou parfait.

Enfin, il y a ceux qui ont du mal à accepter leurs propres erreurs ou faiblesses et ceux pour qui les critiques persistent longtemps après qu’elles auront étés prononcées.

Établir des objectifs réalisables

La peur de l’échec et l’anxiété de performance peuvent être des freins à votre succès. Préserver votre concentration et votre motivation en gérant ces émotions est essentiel.

La meilleure manière de s’y prendre est de se fixer des objectifs réalisables. Cela vous permettra de progresser facilement et de vous concentrer plus intensément.

Découvrons comment créer des objectifs réalisables et comment cela peut vous aider à affronter vos peurs et votre anxiété !

Définir des objectifs réalisables

Lorsque vous essayez de faire face à la peur de l’échec et à l’anxiété liée aux performances, une des premières choses que vous pouvez faire est de commencer par définir des objectifs réalisables.

En d’autres termes, vous devez fixer des objectifs à court et long terme qui sont praticables et réalisables en termes de timeline, du niveau d’effort nécessaire pour les atteindre et des ressources disponibles.

Les objectifs doivent être précis et mesurables afin que vous puissiez connaître votre progrès vers leurs réussite.

Des objectifs spécifiques comprennent de fixer un calendrier pour un cours ou un programme spécifique, obtenir une cote A sur un examen final ou compléter une tâche en utilisant des ressources limitées.

Votre objectif peut également être plus large : cela peut aller d’apprendre une nouvelle langue à apprendre à surmonter une phobie.

Dans tous les cas, il est important que vos objectifs soient pratiques et cohérents avec ce que vous voulez accomplir.

Enfin, il est important de prendre le temps d’encadrer chaque étape vers la réalisation de son objectif avec des plans détaillés.

Cette planification centrée sur l’objectif permet non seulement d’accroître sa motivation, mais aussi de garder ses priorités à l’œil et de se concentrer sur ce qui compte le plus pour son succès personnel et professionnel.

Réduire les attentes irréalistes

Les objectifs réalisables sont une partie intégrante du succès à long terme et de la gestion de l’anxiété de performance, car ils peuvent aider à maintenir des niveaux sains d’autoréalisation et d’estime de soi.

Un objectif réalisable est un objectif qui est raisonnablement atteignable et mesurable, qui définit une tâche à effectuer pour atteindre un résultat prédéfini.

Les étapes ci-dessous peuvent vous aider à créer des objectifs réalisables pour faire face aux craintes liées au succès et à la peur de l’échec :

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1	Évaluez vos forces et vos faiblesses : Prenez le temps d’examiner les compétences, les capacités, les connaissances, etc., que vous possédez actuellement afin de déterminer quels types d’objectifs sont raisonnablement atteignables. Il est important de tester vos limites sans les dépasser si vous voulez continuer à avancer.
2	Faites preuve d’adaptabilité : Soyez prêt à adapter votre plan selon le flux et le reflux des circonstances. Tenez compte des imprévus et ne soyez pas trop dur avec vous-même si un grand obstacle survient sur votre chemin vers la réalisation de votre objectif.
3	Redistribuez les tâches : Si le processus complexe que votre objectif implique semble trop dur ou trop décourageant pour être terminé dans un court laps de temps, analysez chaque étape individuellement afin que chacune soit plus facilement accessible. Voyez comment cela peut être fait en parts plus petites afin que chaque partie soit entièrement complétée avant que l’ensemble ne soit terminée. De cette façon, chaque succès augmentera le niveau général d’engagement nécessaire pour terminer toutes les étapes.
4	Établissez des timelines réalistes : Fixez-vous une timeline personnelle raisonnable (court terme/long terme), noter exactement ce qui doit être fait à telle date et ne vous embarquez pas dans le fait de repousser continuellement votre planning comme une forme inconsciente d’auto-sabotage. Lorsque possible, donnez-vous des points intermédiaires pour savoir où vous en êtes plutôt que simplement regardez où vous devriez être par rapport aux principaux jalons territoriaux qui ont étés fixés au début.

Apprendre à accepter l’échec

La peur de l’échec et l’anxiété de performance sont parfois très difficiles à gérer. Mais, il existe des moyens d’apprendre à les accepter.

Apprendre à gérer l’échec peut vous aider à surmonter la peur et la gestion de l’anxiété.

Nous allons désormais discuter de méthodes pour faire face à la peur et gérer l’anxiété.

Apprendre à accepter les erreurs

Tous les êtres humains ont des moments où ils échouent. Mais apprendre à accepter et apprendre de ses erreurs et à tirer le meilleur parti des mauvaises expériences peut être l’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés.

La peur de l’échec est une pression très réelle qui contribue souvent à nous empêcher d’essayer quelque chose nouveau et de prendre des risques raisonnables.

Cependant, elle limite aussi notre capacité à grandir et à réussir.

Lorsque vous apprenez à accepter vos erreurs, vous pouvez enfin commencer votre voyage vers une plus grande confiance en soi et la capacité de surmonter la peur du rejet.

Voici quelques conseils pour commencer :

-Développez une attitude positive face au changement. Lorsque vous êtes confronté à un obstacle ou un défi, plutôt que de penser “c’est un échec”, puis, apprenez également à considérer cela comme une opportunité de grandir et d’apprendre.

-Évaluez objectivement ce qui s’est passé et ce qui a conduit finalement au résultat que vous avez obtenu, sans blâmer d’autres personnes ni chercher constamment un coupable extérieur . De cette manière, vous serez mieux équipé pour affronter les difficultés futures si elles se présentent .

-Prenez le temps d’analyser ce que cet échec signifie pour votre avenir immédiat : priorisez alors les changements importants qui sont susceptibles de résoudre le problème afin que la situation puisse être abordée plus efficacement la prochaine fois qu’un obstacle similaire se présente .

-Comprenez quand demander de l’aide : La communauté autour de vous est remplie d’alliés compétents qui seraient heureux de vous donner assistance, alors n’hésitez surtout pas à demander !

Apprendre à se remettre en question

L’échec fait partie intégrante du processus d’apprentissage et du progrès. Parfois, nous échouons même avant de nous attaquer à une tâche complexe ou intimidante.

Nous pouvons cependant apprendre à affronter la peur de l’échec et à gérer notre anxiété de performance afin de nous aider à surmonter les obstacles.

Quand vous essayez quelque chose et que vous échouez, prenez le temps de vous poser les bonnes questions pour en tirer des leçons positives.

Vérifiez ce que cela vous a réellement appris sur votre but et relisez minutieusement ce que vos erreurs ont révélé que vous saviez déjà sur votre objectif.

Prenez des notes qui captureront la manière dont votre objectif s’est adapté et renforcé en raison du processus d’apprentissage par l’expérience qu’il implique pour permettre une compréhension plus profonde de votre projet final.

Ensuite, déterminez ce qui sert le projet et ce qui est contre-productif ou inutile pour progresser vers votre but.

Cette analyse sera un outil puissant qui servira directement à formuler une autoroute pour atteindre votre cible finale en tenant compte des erreurs commises auparavant.

Apprenez-en plus sur votre chemin, en acceptant l’incertitude et en maintenant la motivation grâce aux tactiques ci-dessus, vous devriez être sur la voie pour faire face au succès et pour l’accepter !

Développer des stratégies de gestion de l’anxiété de performance

Personne n’aime échouer. Cela peut être un grand obstacle à notre performance.

La peur de l’échec nous paralyse et nous sentons incapables d’atteindre nos objectifs. Donc, il est essentiel d’apprendre à gérer cette angoisse.

Nous allons explorer des stratégies pour gérer l’anxiété de performance.

Ainsi, nous pourrons nous débarrasser de la peur de l’échec et atteindre nos objectifs.

Pratiquer la visualisation positive

La visualisation positive est une technique de gestion de l’anxiété de performance qui vise à aider les personnes à visualiser leurs objectifs et à s’orienter dans la bonne direction. En imaginant mentalement le résultat souhaité, on peut mieux se préparer et s’améliorer en termes de performance.

La visualisation positive exige qu’on fasse un effort pour se concentrer sur ses pensées positives et ce que l’on attend des circonstances.

Elle comporte des aspects tels que la planification, la prise de décision, la recherche de bonnes stratégies, la formulation d’objectifs réalisables et le développement d’une attitude constructive envers les tâches à accomplir.

La visualisation est un excellent moyen pour vous aider à créer des images mentales stimulantes qui génèrent une plus grande motivation et une plus grande concentration sur votre travail ou votre activité en cours.

En prenant le temps d’entraîner votre esprit par l’utilisation d’images positives pendant quelques minutes chaque jour avant chaque session ou entraînement, votre angoisse sera considérablement réduite car vous serez plus confiant et bien préparé pour atteindre vos objectifs.

Dans chaque image mentale, imaginez-vous accomplissant des actions positives comme nager plus vite ou apprendre une nouvelle technique sportive avec facilité et succès.

Faites comme si que chaque action était déjà accomplie alors que vous trouvez des solutions aux difficultés auxquelles vous êtes confrontés.

Ainsi, avant chaque session ou entraînement mentaux, essayez autant que possible de visualiser le résultat positif final ainsi que les problèmes auxquels vous pouvez être confrontés avant même qu’ils ne surviennent.

Développer des stratégies de relaxation

Apprendre à gérer son stress peut être l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester calme et performant dans un contexte exigeant.

Les stratégies de relaxation sont très utiles pour aider à réduire le niveau d’anxiété et d’accroître la concentration. La relaxation permet à la personne de se connecter à elle-même et de prendre conscience de ses limites physiques et émotionnelles, ce qui peut accroître la capacité de se concentrer.

De nombreuses techniques sont utilisées pour aider les personnes à apprendre comment se relaxer, par exemple :

-Respiration profonde/Yoga:	Respirez profondément jusqu’à ce que vous atteigniez un état de relaxation profonde. Pratiquez des mouvements de yoga qui visent à amener le corps vers une posture debout alignée qui permet une relaxation plus profonde.
-Visualisation:	Visualisez des images ou des endroits agréables où vous pouvez être paisiblement, ce qui aide votre esprit et votre corps à se relâcher.
-Écoute active:	Écoutez attentivement votre propre dialogue interne en essayant de comprendre vos besoins et vos sentiments dans un contexte donné afin que vous puissiez développer une compréhension continentale provoquée par le Stress/l’Anxiété vers des réactions plus calmes et rationnelles face aux situations semblables à l’avenir.
-Affirmation positive:	Répétez verbalement ou écrivez des affirmations positives sur le fait qu’il est possible pour vous de réussir et atteindrez bientôt votre objectif car cela aide inverser les pensées négatives limitantes au sujet du stress ou du performance que peut génèrer l’anxiété liée au performance.

Apprendre à gérer le stress

L’anxiété peut être une force puissante lorsqu’il s’agit de prendre des décisions et de se préparer à des événements importants.

La Gestion de l’Anxiété de Performance (GAP) est un programme qui enseigne aux personnes à gérer le stress et la pression afin d’accroître leur efficacité dans les situations qui peuvent causer une anxiété excessive.

Ce guide vous aidera à comprendre les concepts clés derrière la GAP et comment les appliquer pour faciliter votre réussite personnelle.

Il existe cinq principales stratégies de gestion de l’anxiété conçues pour vous permettre d’atteindre votre potentiel optimal en situations anxiogènes: La gestion du temps, L’auto-motivation, La visualisation positive, L’acceptation et La relaxation.

1. La gestion du temps: Apprenez à planifier efficacement votre temps en divisant le processus anxiogène en plusieurs étapes plus petites à résoudre est une excellente façon d’allouer du temps pour chaque tâche et de vous assurer que les choses sont faites correctement sans crainte ni anxiété excessive.

2. L’auto-motivation: Restez concentré sur votre objectif en regardant où vous voulez arriver vous aidera régulièrement à recentrer et reconstituer votre motivation pendant le processus de tâche (qui peut éventuellement sembler intimidant ou redoutable pendant son accomplissement).

3. Visualisation positive: Remplacez la négativité par des pensées positives remplies d’espoir, en utilisant des exercices qui tirent parti des sens visuels, auditifs et autres. Il est possible d’atteindre une plus grande concentration tout en réduisant le stress associée à un processus très exigeant intérieurement ou extensif .

4. Acceptation: Acceptez vos sentiments ! Avant que toute action constructive soit prise, il est important que la personne reconnaisse entièrement ce qu’elle ressent afin qu’elle puisse déterminer comment apporter des changements positifs à sa situation actuelle avec confiance et assurance.

5. Relaxation: Exercices respiratoires/relaxants pour se calmer/fixer. Se concentrer sur la respiration profonde permet non seulement aux muscles de se décontracter mais favorise également un sentiment global de contrôle.

Ces stratégies peuvent être compliquées, cependant, si elles sont appliqués consciencieusement, elles peuvent faire une différence significative dans la gestion de l’anxiété de performance !

Rechercher un soutien professionnel

Les gens peuvent être paralysés par la peur de l’échec et l’anxiété de performance. C’est difficile de les affronter seuls.

Obtenir de l’aide professionnelle peut être très utile. Des pros qualifiés peuvent vous guider et vous aider à trouver des moyens pour gérer votre anxiété et faire face à vos craintes.

Trouver un thérapeute compétent

Parfois, la meilleure chose à faire pour gérer l’anxiété de performance est de trouver une aide professionnelle.

Un thérapeute compétent peut vous aider à identifier les facteurs qui contribuent à votre anxiété et à élaborer un plan pour la gérer. Pour trouver le bon thérapeute, vous devrez prendre le temps de rechercher et de comparer les différentes options afin de trouver celui qui vous convient le mieux.

Voici quelques conseils pour rechercher le bon conseiller :

1. Identifiez vos besoins :

Que souhaitez-vous aborder avec un thérapeute ? Cela peut inclure des problèmes tels que l’anxiété ou l’incapacité à atteindre des objectifs, ou toute autre chose ayant un impact sur votre vie et votre bien-être.

2. Réalisez une recherche exhaustive sur les différents types de thérapies disponibles :

Une fois que vous êtes au courant des différentes techniques et approches, il sera plus facile d’identifier le type de conseiller qui répondra à vos besoins spécifiques.

3. Demandez des recommandations dans votre communauté :

Discutez avec des amis et des membres de la famille pour savoir s’ils connaissent un bon psychothérapeute ou s’ils ont entendu parler d’un bon psychothérapeute exerçant près de chez eux.

4. Comparez plusieurs candidats avant de choisir le carré :

Soyez prudent et réalisez une inspection approfondie avant de faire appel aux services d’un autre professionnel derrière un bureau clos.

5. Vérifiez les antécédents du terme :

Demandez au terme une liste complète et détaillée des services qu’il ou elle offrira, ainsi qu’une liste complète du nombre d’heures qu’il prend en charge pour chaque session.

6. Parlez franchement des finances :

Discuter franchement des tarifs/coûts associés au traitement est essentiel afin que vous puissiez planifier financièrement chaque session.

7. Choisissez judicieusement :

Prenez en compte l’expertise du praticien, son style personnel et sa disponibilité (convenable) si nécessaire avant de lui faire appel.

Parler à un ami ou à un membre de la famille

Lorsque nous nous sentons anxieux et angoissés, parler à un ami ou à un membre de la famille peut souvent aider à remettre les choses en perspective.

Un soutien professionnel est déterminant lorsque vous luttez contre des pensées et des sentiments qui prennent le dessus sur vous.

Ces gens peuvent être un bon point de départ car ils savent ce qui est important pour vous et comprennent mieux que personne comment votre esprit fonctionne.

Parler à quelqu’un que vous connaissez peut contribuer à réfléchir sur une situation difficile, et eux-mêmes sauront probablement si une intervention médicale supplémentaire serait appropriée.

En parlant de façon claire et honnête de ce que vous ressentez, ainsi que de toutes les questions ou inquiétudes auxquelles vous êtes confrontés, pensez à partager votre anxiété liée à votre situation et comment elle affecte votre vie quotidienne.

Cela permet également aux personnes qui sont près de vous d’offrir des suggestions plus concrètes sur la manière dont ils peuvent aider si cela devient compliqué ou dangereux relatif au problème.