Je suis heureux que vous ayez trouvé le chemin vers mon blog !
Je m’appelle Henri Hélias et j’ai eu par le passé à gérer la dépression et l’anxiété généralisée.
Vous voulez connaître une des armes les plus puissantes qui existe pour faire face aux symptômes d’anxiété et de dépression ?
Il s’agit du journal de bord !
L’écriture a toujours été l’un des principaux outils que beaucoup de personnes ont utilisé pour faire face à leur anxiété et à leur dépression.
Ce n’est pas pour rien si les écrivains parlent de “thérapie” lorsqu’ils se lancent dans une phase d’écriture !
Je pratique encore aujourd’hui l’écriture dans un journal de bord, car lorsqu’il y a trop de déchets dans ma tête ou que je me sens mal, je peux généralement régler le problème en m’asseyant avec mon journal de bord et en écrivant pendant un certain temps.
Cela peut vous aider à clarifier vos pensées, à réduire vos craintes et vos inquiétudes et à gérer vos sentiments.
Essayez d’y jeter un coup d’œil et voyez si cela vous aide à vous sentir mieux.
Si vous avez du mal, je vous conseille vivement de ne pas souffrir en silence.
J’ai attendu des années pour parler à quelqu’un et cela m’a coûté des années de ma vie que je ne récupérerai jamais.
Ne laissez pas cela vous arriver.
Voici quelques suggestions concernant l’élaboration de votre journal de bord pour la dépression et l’anxiété afin de vous aider à démarrer.
Si vous recherchez d’autres ressources en matière de santé mentale, n’oubliez pas de consulter mes autres articles sur l’anxiété et la dépression ainsi que mon podcast sur Spotify ou sur YouTube.
Quels sont les bénéfices mentaux qu’apportent un journal personnel d’anxiété ?
L’écriture régulière dans un journal offre énormément de bienfaits pour votre santé mentale.
Si vous souffrez de dépression et d’anxiété ou de frayeur quotidienne, l’ajout d’un journal peut vous aider à vous sentir mieux.
Il s’agit d’une pratique simple et peu coûteuse qui est excellente pour votre santé mentale et qui peut facilement être ajoutée à votre routine quotidienne.
Vous l’aurez compris, je vous recommande vivement d’essayer !
Voici quelques-uns des bienfaits de la tenue d’un journal de bord pour la santé mentale (liste non exhaustive) :
- Moins de stress en général,
- Un bonheur accru,
- Plus de chances d’atteindre les objectifs,
- Une intelligence émotionnelle accrue,
- Développement de la conscience de soi,
- Une meilleure mémoire,
- La capacité à guérir un traumatisme émotionnel,
- Plus de compétences en matière de résolution de problèmes,
- La capacité à obtenir de la clarté dans des situations confuses.
Qu’est-ce qu’un journal de bord pour l’anxiété ?
Un journal de bord pour l’anxiété est un outil thérapeutique qui permet de suivre et d’analyser les pensées, les émotions et les comportements liés à l’anxiété.
Il aide à mieux comprendre les déclencheurs de l’anxiété, à identifier les schémas de pensée négatifs et à développer des stratégies d’adaptation plus saines.
Comment commencer un journal de bord pour l’anxiété ?
Pour commencer un journal de bord pour l’anxiété, choisissez un format (papier ou numérique) et déterminez la fréquence à laquelle vous souhaitez écrire.
Notez les événements qui provoquent de l’anxiété, vos pensées et vos émotions, ainsi que vos réactions physiques et comportementales.
Essayez de rester régulier et honnête dans vos écrits.
Quels sont les avantages d’un journal de bord pour l’anxiété ?
Un journal de bord pour l’anxiété permet de mieux comprendre les déclencheurs de l’anxiété, d’identifier les schémas de pensée négatifs et de développer des stratégies d’adaptation plus saines.
Il favorise la prise de conscience, la réflexion et la croissance personnelle.
Combien de temps faut-il consacrer à la tenue d’un journal de bord pour l’anxiété ?
La durée consacrée à la tenue d’un journal de bord pour l’anxiété varie en fonction des besoins et des préférences individuelles.
Certains peuvent écrire pendant 10 à 15 minutes par jour, tandis que d’autres peuvent préférer écrire moins fréquemment mais plus longuement.
L’important est de trouver un rythme qui convient à vos besoins et de rester régulier dans votre pratique.
Le journal de bord pour l’anxiété est-il adapté à tout le monde ?
Si la tenue d’un journal de bord pour l’anxiété peut être bénéfique pour de nombreuses personnes souffrant d’anxiété, elle ne convient pas nécessairement à tout le monde.
Certaines personnes peuvent trouver cette méthode trop introspective ou contraignante.
Il est essentiel de trouver l’approche qui convient le mieux à vos besoins et à votre personnalité.
Peut-on combiner un journal de bord pour l’anxiété avec d’autres méthodes de traitement ?
Oui, un journal de bord pour l’anxiété peut être combiné avec d’autres méthodes de traitement, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les techniques de relaxation ou la méditation.
Cette combinaison peut renforcer les bienfaits de chaque méthode et favoriser une approche globale de la gestion de l’anxiété.
Comment structurer un journal de bord pour l’anxiété ?
Il n’y a pas de structure unique pour un journal de bord pour l’anxiété, mais voici quelques éléments clés à inclure :
1. Date et heure : pour suivre l’évolution de votre anxiété.
2. Situation : décrivez brièvement l’événement ou la situation qui a provoqué l’anxiété.
3. Pensées : notez les pensées automatiques ou les inquiétudes qui vous traversent l’esprit.
4. Émotions : identifiez les émotions ressenties (peur, colère, tristesse, etc.) et évaluez leur intensité sur une échelle de 1 à 10.
5. Comportements : décrivez votre réaction à la situation, y compris les comportements d’évitement ou de sécurité.
6. Stratégies d’adaptation : énumérez les stratégies que vous avez utilisées pour faire face à l’anxiété et évaluez leur efficacité.
7. Réflexion : réfléchissez aux schémas de pensée et aux comportements que vous pourriez modifier pour mieux gérer l’anxiété à l’avenir.
Combien de temps faut-il pour observer des résultats avec un journal de bord pour l’anxiété ?
Les résultats varient en fonction des individus et de leur engagement envers la pratique.
Certains peuvent observer des améliorations en quelques semaines, tandis que d’autres peuvent nécessiter plusieurs mois pour constater des changements significatifs.
L’important est de rester patient et de s’engager à long terme dans cette démarche.
Comment rester motivé pour tenir un journal de bord pour l’anxiété ?
Pour rester motivé, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et d’adapter la pratique à votre emploi du temps.
N’oubliez pas de célébrer les petites victoires et de reconnaître les progrès réalisés.
Partager votre expérience avec des personnes de confiance ou un thérapeute peut également vous aider à rester motivé.
Comment intégrer un journal de bord pour l’anxiété dans ma routine quotidienne ?
Pour intégrer un journal de bord pour l’anxiété dans votre routine quotidienne, choisissez un moment de la journée où vous êtes le plus détendu et disponible.
Essayez de le faire à la même heure chaque jour pour créer une habitude.
Vous pouvez également utiliser des rappels ou des alarmes pour vous aider à rester régulier dans votre pratique.
Commencer l’écriture d’un journal de bord
Si vous n’avez jamais tenu de journal, vous trouverez dans cette vidéo quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer 🙂
Pour profiter pleinement des bienfaits de la tenue d’un journal de bord sur la santé mentale, vous devriez essayer de commencer à ancrer cette habitude quotidiennement.
Essayez de l’ajouter à votre pratique du matin ou du soir afin de pouvoir commencer à en faire une routine saine.
Le fait de choisir un moment précis de la journée pour tenir votre journal de bord vous aidera à le faire tous les jours.
Et sincèrement, plus vous le ferez, plus la pratique sera facile à maintenir !
J’aime faire des défis de 30 jours pour m’aider à prendre de nouvelles habitudes.
Je trouve que 30 jours est un délai réalisable, mais c’est encore assez long pour que je puisse voir les résultats et être motivé à poursuivre la pratique.
Voici 50 idées à aborder dans son journal de bord
Afin de faciliter au maximum la mise en pratique, vous trouverez ci-après une liste d’idée de sujets à aborder dans votre journal :
- Racontez un moment difficile de votre vie que vous avez surmonté,
- Décrivez comment vous voulez que votre vie soit dans 5, 10 et 20 ans,
- Quelles sont les trois choses qui vous effraient le plus et pourquoi ?
- Citez cinq moments où vous étiez heureux(se),
- Quelles sont les trois choses que vous pouvez faire pour aider votre santé mentale ?
- Quand les temps sont durs, je veux me souvenir que…
- Mes plus grandes qualités sont…
- Les 10 choses dont je suis reconnaissant sont…
- Pour l’instant, mon plus grand défi est…
- Cette semaine, je me réjouis de ces trois choses…
- Décrivez une situation où tout s’est bien passé pour vous
- Qui a été votre plus grand supporter ? Écrivez à cette personne (dans votre journal) une lettre de remerciement
- Aujourd’hui, mes victoires ont été…
- Quel a été votre plus grand moment d’apprentissage cette semaine ?
- Écrire une lettre de remerciement à votre corps
- Si vous pouviez aller n’importe où dans le monde, où iriez-vous et pourquoi ?
- Décrivez votre plus grande réalisation et pourquoi elle est si importante pour vous
- Même si ma journée est terrible, ces dix choses peuvent toujours me faire sentir mieux :…
- Les plus grandes leçons que j’ai tirées de l’anxiété sont…
- Si je n’étais pas déprimé, je n’aurais jamais appris…
- Si je n’avais pas peur, je le ferais…
- Quel a été votre plus grand échec et qu’avez-vous appris de lui ?
- Qu’aimeriez-vous que la plupart des gens sachent à votre sujet et pourquoi ?
- Quel a été votre moment le plus embarrassant et pourquoi ?
- Si vous pouviez changer quelque chose en vous, qu’est-ce que ce serait et pourquoi ?
- Décrivez vos souvenirs d’enfance les plus heureux et les plus tristes
- Quelle est la dernière chose qui vous a fait ressentir une profonde frustration ?
- Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous ?
- Décrivez une période où vous avez dû faire un choix très difficile
- Quelle serait votre vie si vous n’aviez pas de dépression, d’anxiété, etc. ?
- Quel est un trait de caractère que vous admirez le plus chez les autres ?
Comment voyez-vous ce trait chez vous ? - Citez dix choses que vous pouvez commencer à faire pour prendre soin de vous ?
- Quelles sont vos dix pires habitudes et quel est leur impact sur votre vie ?
- Décrivez un moment où vous avez saboté une bonne situation pour vous-même.
Expliquez pourquoi vous avez fait cela : - À quoi ressemblerait pour vous l’amour inconditionnel ?
Comment vous sentiriez-vous ? - Si vous deviez choisir un jour à revivre encore et encore pour le reste de votre vie, quel serait-il et pourquoi ?
- Décrivez votre relation parfaite…
- Comment vous décririez-vous devant un étranger ?
- Quels sont vos dix meilleurs talents ?
- Quel est le meilleur compliment que vous ayez jamais reçu ?
- Quelle est la chose la plus unique à votre sujet ? Aimez-vous le cacher ou le laisser paraître ?
- Si vous saviez que c’est votre dernier jour sur terre, que feriez-vous ?
- Citez dix chansons qui vous donnent un sentiment d’exaltation…
- Si vous pouviez accomplir quelque chose dans votre vie, qu’est-ce que ce serait ?
- Quelle est l’amitié que vous avez eue qui a eu le plus de sens ?
Point final
j’espère sincèrement que ces conseils et cette liste vous seront utile au quotidien !
Si vos symptômes d’anxiété, d’angoisse ou de stress prennent de plus en plus de place dans votre vie, n’hésitez pas à consulter mon accompagnement 100% gratuit.
A très bientôt,
Henri Hélias
Bulle Anti Stress propose un programme d’accompagnement en ligne pour les personnes atteintes de stress et d’anxiété
