L’anxiété de performance est un type d’anxiété, ou un sentiment fort et excessif de peur ou d’inquiétude, qui est lié à la capacité d’accomplir quelque chose de spécifique, ou à la crainte des conséquences provoquée par une personne qu’on juge “mauvaise”.
Le terme est couramment utilisé pour décrire le trac, c’est-à-dire le stress ou la peur avant de se produire ou de parler devant des gens. Il est aussi parfois utilisé comme une version abrégée du terme anxiété de performance sexuelle, qui est une peur liée aux rapports sexuels.
Il ne s’agit toutefois que de deux exemples et la peur du jugement reste le point fondamental.
Les gens peuvent éprouver de l’anxiété de performance pour n’importe quoi, et cela peut devenir une habitude. Avec un traitement, il s’agit d’un défi qui peut être réduit et même surmonté.
Qui en souffre et surtout à quel moment ?
Ce type d’anxiété peut toucher des personnes de tous sexes, enfants et adultes.
Elle peut commencer soudainement ou s’installer progressivement au fil du temps.
Il s’agit en fait, d’un type d’anxiété lié à une tâche spécifique, qui peut donc survenir dans de nombreuses circonstances différentes.
Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent aller de légers à graves. Ils peuvent se manifester une seule fois ou plusieurs fois, voire à chaque fois qu’une personne est confrontée à cette tâche si elle n’est pas traitée.
Quels sont les symptômes de l’anxiété de performance ?
Les symptômes de l’anxiété de performance peuvent varier d’une personne à l’autre. Ils peuvent également être différents lorsqu’une même personne connaît plusieurs épisodes d’anxiété de performance.
Ces symptômes, dont la gravité peut varier, comprennent des changements physiques, émotionnels, moteurs et cognitifs.
Lorsque j’ai subit ce type d’anxiété, il y a de ça un peu plus de 3 ans, les symptômes englobaient aussi bien ma physiologie (perte de poids excessive, fatigue musculaire, palpitations cardiaques) que l’aspect cognitifs (pensées incontrôlables et parasitaire, angoisse et inquiétude au sujet de tout).
Voici la liste non exhaustive des symptômes de l’anxiété de performance :
- Augmentation du rythme cardiaque,
- Augmentation de la pression sanguine,
- Tremblements,
- Étourdissements,
- Maux de tête,
- Respiration rapide ou superficielle,
- Sécheresse de la bouche,
- Difficulté à contrôler la vessie,
- estomac dérangé,
- Changements de la vision,
- Transpiration,
- Mains ou pieds froids,
- Frissons,
- Peau pâle ou rouge,
- Vigilance accrue,
- Pensées de peur de l’échec,
- Pensées de conséquences négatives d’un échec perçu,
- Difficulté à s’ouvrir à des pensées différentes,
- Changements de comportement,
- Sentiment de perte de contrôle,
- Décision de ne pas terminer la tâche.
Quel en sont les différents types ?
Il y a plusieurs types d’anxiété de performance, cette liste comporte :
Types d’anxiété de performance
Il existe plusieurs types d’anxiété de performance. Il s’agit notamment de :
- Le trac,
- l’anxiété liée aux performances sexuelles,
- l’anxiété liée aux performances sportives,
- l’anxiété liée à la réalisation d’un test,
- l’angoisse au sujet des entretiens.
Pour aller plus en détails dans les symptômes…
Un des symptômes les plus fréquents : le trac
Le trac est lié au fait de se produire sur scène et peut être ressenti par les acteurs, les musiciens, les danseurs et autres artistes de scène.
Le trac est également considéré comme une phobie, notamment la phobie sociale de la glossophobie, qui est la peur de parler en public.
Il faut savoir que la phobie sociale est également appelée trouble d’anxiété sociale.
L’anxiété liée à la performance sexuelle
L’anxiété liée à la performance sexuelle est une peur ou une inquiétude liée aux rapports sexuels et peut survenir avant ou pendant les rapports.
Elle peut être liée à la perception de la capacité à satisfaire un partenaire, à l’image corporelle, aux difficultés relationnelles ou à d’autres facteurs. On estime que 9 à 25 % des hommes et 6 à 16 % des femmes souffrent d’anxiété de performance sexuelle !
Bien que les termes anxiété de performance, anxiété de performance sexuelle et dysfonctionnement érectile soient parfois utilisés de manière interchangeable, il s’agit de trois conditions différentes.
L’anxiété liée à la performance sexuelle est une peur ou une inquiétude liée aux rapports sexuels, tandis que l’anxiété liée à la performance peut être une peur ou une inquiétude liée à n’importe quelle tâche. La dysfonction érectile est une difficulté rencontrée par les hommes pour obtenir ou maintenir une érection, qui peut être causée par l’anxiété liée à la performance sexuelle ou par divers autres facteurs.
Anxiété liée à la performance athlétique
L’anxiété liée à la performance athlétique est une peur ou une inquiétude liée à l’entraînement ou à la compétition sportive.
Ce type de performance comporte une préoccupation supplémentaire au-delà des symptômes d’anxiété.
L’anxiété liée à la performance athlétique peut augmenter le risque de blessure chez les athlètes.
L’anxiété liée aux tests
L’anxiété liée à la passation d’un test est une peur ou une inquiétude liée à la passation d’un test ou à la capacité à obtenir de bons résultats à un test.
Elle a souvent un impact négatif sur les résultats des tests, et les candidats obtiennent des résultats inférieurs à leurs connaissances de la matière et à leurs capacités.
Ces conséquences sont relativement logiques, dans la mesure ou, pour obtenir les meilleurs résultats, seul notre lobe frontal se doit d’être utilisé.
Anxiété liée au passage d’un entretien (embauche ou autre)
L’anxiété liée à l’entretien est une peur ou une inquiétude liée à l’entretien d’embauche ou à un autre entretien.
Une augmentation de l’anxiété liée à l’entretien est liée à une diminution de la performance lors de l’entretien et peut avoir un impact négatif sur les décisions d’embauche.
Autres types d’anxiété de performance
Le trac, l’anxiété liée aux performances sexuelles, l’anxiété liée aux performances sportives, l’anxiété liée aux tests et l’anxiété liée aux entretiens ne sont que cinq exemples d’anxiété de performance.
Cependant, l’anxiété de performance ne se limite pas à ces cinq circonstances. Elle peut être liée à l’incapacité d’accomplir n’importe quelle tâche.
Comment diagnostiquer ce type d’anxiété ?
Les professionnels de la santé mentale, tels que les psychologues et les psychiatres, peuvent diagnostiquer l’anxiété de performance en évaluant les symptômes, les pensées et les circonstances.
Prévention et traitement de l’anxiété de performance
La prévention de l’anxiété de performance consiste d’abord à se préparer avant les événements et les tâches.
Il peut s’agir de pratiquer, de s’entraîner et de répéter les compétences nécessaires à une bonne performance, comme les pratiques et l’entraînement croisé d’une équipe sportive, les leçons et les répétitions de musique et de danse, la mémorisation et l’apprentissage d’informations, et la répétition de discours et de présentations avec des notes.
La préparation peut également consister à dormir suffisamment, à manger un repas sain et satisfaisant, à se soulager régulièrement du stress, à rechercher un soutien émotionnel auprès d’autres personnes, à apprendre des techniques d’adaptation à l’avance, à suivre des rituels avant la performance et à visualiser la réalisation de la tâche, de l’événement ou de la performance.
Mais pas seulement, il existe aujourd’hui des thérapies efficaces pour traiter l’anxiété de performance !
Thérapie cognitive et comportementale (ma spécialisation, plus de détails ici) : Il s’agit de l’une des psychothérapies les plus efficaces pour les troubles anxieux. Il s’agit d’une approche utilisée pour identifier et modifier les schémas de pensée et de comportement afin de développer des moyens plus efficaces de faire face à la situation, ce qui entraîne un changement symptomatique.
Coaching de vie : Il s’agit d’un type de thérapie par la parole utilisé pour donner aux gens des stratégies leur permettant de surmonter les difficultés et d’améliorer leur sentiment de bien-être.
Stratégies d’adaptation : Il peut s’agir de rituels avant l’exécution, de respiration profonde et de visualisation.
J’espère de tout cœur que ces informations ont pu vous être utile !
Si malgré tout, vous éprouvez des difficultés à gérer votre anxiété, sous toutes ses formes, n’hésitez pas à consulter notre accompagnement gratuit (en cliquant sur “commencer ici”).
à très bientôt,
Henri Hélias
Bulle Anti Stress propose un programme d’accompagnement en ligne pour les personnes atteintes de stress et d’anxiété
