Comment éviter le stress chronique ?

Le stress chronique est un sentiment de stress prolongé et constant qui peut avoir des effets négatifs sur votre santé s’il n’est pas traité.
Il peut être causé par les pressions quotidiennes de la famille et du travail ou par des situations traumatisantes.

Le stress chronique survient lorsque le corps subit des facteurs de stress et de tension avec une fréquence ou une intensité telle que le système nerveux autonome n’a pas la possibilité d’activer la réponse de relaxation de manière régulière.

Cela signifie que le corps reste dans un état constant d’excitation physiologique et de sécrétion hormonale (adrénaline, cortisol…).

Cela affecte pratiquement tous les systèmes de l’organisme, directement ou indirectement. Les gens ont été conçus pour gérer le stress aigu, qui est de courte durée, mais pas le stress chronique, qui est constant sur une longue période.

Afin de commencer à gérer le stress chronique, il est important de comprendre ce qu’il est, ce qu’il peut provoquer et comment il affecte l’ensemble du corps.

Quels sont les symptômes du stress chronique ?

Le stress chronique affecte à la fois l’esprit et le corps. Il produit des symptômes physiques et psychologiques qui peuvent nuire à la capacité d’une personne à fonctionner normalement dans sa vie quotidienne.

La gravité de ces symptômes peut varier d’une personne à l’autre. Voici quelques-uns des signes les plus courants du stress chronique :

• Maux et douleurs,
• Baisse d’énergie,
• Difficultés à dormir,
• Pensées désorganisées,
• Fatigue,
• Sensation de perte de contrôle,
• Sentiment d’impuissance,
• Maladies et infections fréquentes,
• Problèmes gastro-intestinaux,
• Maux de tête,
• Irritabilité,
• Tension musculaire,
• Nervosité et anxiété,
• Difficultés de concentration,
• Maux d’estomac.

Comment l’identifier ?

Il n’est pas toujours facile de reconnaître le stress chronique. Comme il est omniprésent et durable, les gens s’y habituent souvent, à tel point qu’il commence à leur sembler normal.

Voici quelques signes à rechercher pour l’identifier :

• Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ou irrité ?
• Avez-vous l’impression d’être toujours préoccupé par quelque chose ?
• Avez-vous l’impression de ne pas avoir le temps de prendre soin de vous ou de faire les choses que vous aimez ?
• Les plus petits désagréments vous semblent-ils trop difficiles à gérer ?
• Vous semblez toujours attraper des rhumes ou des infections ?
• Avez-vous recours à des mécanismes d’adaptation malsains comme l’alcool pour gérer votre stress ?

Quelles en sont les causes réelles du stress chronique ?

Ce type de question vis-à-vis du stress chronique est très fréquent dans notre mode de vie moderne.

Tout, du travail sous haute pression, à la solitude en passant par les embouteillages, peut maintenir l’organisme dans un état de menace perçue et de pression constante.

Dans ce cas, notre réaction de lutte ou de fuite qui a été conçue pour nous aider à lutter contre des situations occasionnelles mettant notre vie en danger (comme faire une embardée pour éviter un accident de voiture), peut user notre corps et nous rendre malades physiquement ou émotionnellement.

On estime qu’entre 60 et 80 % des consultations de soins primaires comportent un élément lié au stress. C’est pourquoi il est si important d’apprendre un ensemble de techniques de gestion du stress et de modifier son mode de vie pour se protéger des effets négatifs du stress chronique.

Quels sont les types de stress chroniques ?

Les sources de stress chronique peuvent varier, mais elles relèvent souvent de l’un des quatre types suivants :

• Le stress émotionnel (émotions difficiles telles que la colère, la tristesse ou la frustration),
• Le stress environnemental (le lieu où vous vivez et travaillez),
• Le stress relationnel (la façon dont vous vous comportez avec vos amis, votre famille, vos collègues, vos partenaires),
• Le stress professionnel (défis et pressions liés à votre travail).

Dans de nombreux cas, ces types de stress affectent plusieurs domaines de la vie d’une personne. Le stress au travail peut créer du stress dans vos relations.

Le stress relationnel, lui, peut rendre plus difficile la gestion des émotions difficiles.

Par exemple, si votre famille a des difficultés financières ou souffre d’une maladie grave, le stress peut devenir chronique.

En effet, il se peut qu’un membre de votre famille ne soit pas en mesure de travailler, que les factures s’accumulent et que votre maison soit sur le point d’être saisie, ce qui peut vous laisser stressé pendant des mois, voire des années.

Vos soucis constants usent votre corps, vous fatiguent et vous rendent anxieux.

Vous pouvez travailler plus dur que jamais pour joindre les deux bouts et faire des choix malsains en matière d’alimentation et d’exercice, ce qui peut vous faire sentir encore plus mal. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé importants.

Le stress chronique peut également être lié au travail.
En effet, de nombreux emplois exigent beaucoup de nous, et on a souvent l’impression de ne jamais avoir de répit ou d’être toujours sous pression.

Les heures supplémentaires, les voyages constants et les relations d’affaires sous haute pression peuvent maintenir votre corps dans un état d’excitation constant, même lorsque vous rentrez chez vous avec votre famille.

Cela peut aussi ajouter à l’usure de votre corps, et un stress continu peut contribuer à de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques.

Comment peut-il impacter votre vie ?

Le stress chronique étant très prolongé, il peut avoir un effet néfaste sur votre santé et votre bien-être s’il n’est pas traité.
Voici quelques complications potentielles liées à celui-ci :

• Acné,
• Dépression,
• Diabète,
• Eczéma,
• Maladie cardiaque,
• Hypertension artérielle,
• Hyperthyroïdie,
• Syndrome du côlon irritable,
• Faible libido,
• Ulcères,
• Changements de poids.

Trouver des moyens de gérer le stress chronique est important pour le bien-être général. Cela peut impliquer un traitement professionnel, mais les stratégies d’auto-assistance et de relaxation peuvent aussi souvent être efficaces !

Point sur les traitements conseillés

Si un stress chronique sévère est à l’origine d’une détresse importante ou nuit à votre capacité à fonctionner normalement, un traitement professionnel peut vous aider à développer de nouvelles capacités d’adaptation et à trouver des moyens de réduire votre niveau de stress voir de panique.

Les options de traitement comprennent :

• Psychothérapie :
  Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), tel que Henri Hélias en propose peuvent vous aider à identifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent au stress chronique.
  En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez alors commencer à changer ces pensées pour des pensées plus réalistes et utiles.
  Vous pouvez également apprendre des outils d’adaptation qui vous aideront à mieux gérer votre réponse au stress.
  La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une autre approche qui peut aider les gens pour faire face au stress chronique.
  
• Médicaments :
  Votre médecin peut vous prescrire différents médicaments pour vous aider à gérer certains des symptômes du stress.
  Sachez que si vous présentez également des symptômes d’anxiété ou de dépression, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur.
  Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à dormir ou à réduire les troubles gastriques.
  

J’espère que ces conseils et ces informations ont pu vous aider à y voir plus clair dans la gestion de votre stress chronique.
Si, malgré tout, le stress et l’angoisse prennent de plus en plus de place au sein de votre vie, n’hésitez pas à consulter l’accompagnement 100% offert.

Prenez soin de vous,

Henri Hélias